التاريخ : 2024-09-01

مدة القراءة : 2 دقائق

لو كنت شخصًا يعاني من صعوبات النوم، فـ بالتأكيد أنك قد سمعت عن أهمية التخلي عن جوالك لعدة ساعات قبل النوم، ومن المحتمل أنك أكلت موزة أو غليت حليبًا في ليلة ما، ولا تخجل لو جربت تكنيك الوقوف على رجل واحدة بمحاولة بائسة لاستدعاء النوم، ومن الوارد أن معظم هذه الحلول لم تنجح، بإقناع عقلك بأن الظلام خيّم وحان وقت النوم. 

**ما المقترح؟ **

ببساطة لن يتطلب منك الأمر أكثر من ٣ دقائق، لكنك ربما قد تحظى بنومة هنيئة بعدها، والتكنيك كما يلي: 

• التنفس أولًا: جرب الشهيق والزفير ٣ مرات، بشرط أن يستمر الشهيق لأربع ثواني، ثم تكتم أنفاسك لأربع ثواني، وبعدها زفير لأربع ثواني أيضًا. الهدف هنا أن تعد نفسك للحظة الحالية قليلًا. 
• فكر أو دون ثلاث مهمات بسيطة تود إنجازها غدًا: الشرط أن لا تكون أهدافًا قائمة بذاتها، بل مجرد خطوات بسيطة يمكن انجازها بسهولة، مثلًا عليك إرسال إيميل ما بمجرد وصولك للعمل، وأخذ ملابسك للمغسلة بعد خروجك.. وهكذا. 
• فكر بذكرى سعيدة واترك نفسك هناك: تذكر لحظة كنت فيها في أشد لحظات فخرك، أو ابتسمت فيها ابتسامة بعرض السماء، واغمض عينيك واستودع نفسك في تلك الذكرى وأخلد إلى النوم وأنت تعيدها في عقلك. 

**كيف يفيدك التكنيك؟ **

الفكرة ببساطة هي إخراجك من دوامة الأفكار أولًا، ومن ثم انتزاعك من شعور العجز الناتج عن كثرة الأفكار والمهام، لأنه حتى تدخل في وضعية النوم بسهولة وسرعة، لابد أن يكون جهازك العصبي غير متوتر.

**الصورة الكبرى **

بالتأكيد هذا التكنيك ليس علاجًا قائمًا بحد ذاته، ولن يغنيك عن التعامل مع المشاكل التي أرقتك في المقام الأول، ولكن على الأقل سيمنحك نومًا عميقًا ويشحذ قدراتك العقلية لتستطيع مواجهة العالم -ونفسك- في اليوم التالي. وهنا بعض الاقتراحات الأخرى.

اشترك معنا:

اقرأ المزيد من القصص والأخبار المماثلة يوميًا على بريدك.

شارك القصة عبر :

انسخ الرابط